เนื่องจากไวรัส SARS-CoV-2 ยังคงแพร่กระจายไปทั่วโลก และจำนวนผู้ป่วย COVID-19 ที่ได้รับการวินิจฉัยยังคงเพิ่มขึ้นในเกือบทุกประเทศ ความวิตกกังวลเกี่ยวกับการระบาดก็ทวีความรุนแรงขึ้นเช่นกัน
ในฐานะนักจิตวิทยาฉันได้เห็นปรากฏการณ์นี้ในการปฏิบัติของฉันแล้ว แม้ว่าความรู้สึกวิตกกังวลในการตอบสนองต่อภัยคุกคามเป็นปฏิกิริยาปกติแต่ความวิตกกังวลสูงอย่างต่อเนื่องสามารถบ่อนทำลายการตอบสนองต่อวิกฤตอย่างสร้างสรรค์ ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและความ
ผิดปกติที่เกี่ยวข้องอยู่แล้วมักจะต้องดิ้นรนในช่วงวิกฤต coronavirus
คำแนะนำต่อไปนี้ซึ่งอิงจากวิทยาศาสตร์ทางจิตวิทยาสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลเกี่ยวกับโคโรนาไวรัสได้
1. ฝึกรับมือกับความไม่แน่นอน
การไม่อดทนต่อความไม่แน่นอนทำให้ผู้คนเสี่ยงต่อความวิตกกังวลมากขึ้น การศึกษาที่ดำเนินการในช่วงการระบาดใหญ่ของไวรัส H1N1 ในปี 2552พบว่าผู้ที่พบว่ามันยากที่จะรับมือกับความไม่แน่นอนของสถานการณ์มีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลมากขึ้น
วิธีแก้ไขคือค่อยๆ เรียนรู้ที่จะจัดการกับความไม่แน่นอนในชีวิตประจำวัน และลดนิสัยในการแสวงหาความแน่นอนอยู่เสมอ
เริ่มต้นเล็กน้อย: ครั้งต่อไปที่เพื่อนส่งคำถามถึงคุณทาง WhatsApp หรือ SMS อย่าส่งคำตอบของคุณทันที ไปเดินป่าโดยไม่ต้องตรวจสอบสภาพอากาศก่อนเดินทาง
ในขณะที่คุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อ “ความอดทนต่อความไม่แน่นอน” คุณสามารถลดจำนวนครั้งที่คุณตรวจสอบอินเทอร์เน็ตเพื่อดูข้อมูลอัปเดตเกี่ยวกับการระบาด
2. จัดการกับความขัดแย้งของความวิตกกังวลความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนของความพยายามในการกำจัดมัน หรืออย่างที่คาร์ล จุงกล่าวว่า “ สิ่งที่คุณต่อต้านยังคงมีอยู่ ”
การต่อสู้กับความวิตกกังวลสามารถมีได้หลายรูปแบบ ผู้คนอาจ
พยายามเบี่ยงเบนความสนใจจากการดื่ม กิน หรือดู Netflix มากกว่าปกติ ผู้คนอาจแสวงหาการปลอบโยนจากเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ หรือพวกเขาอาจหมกมุ่นอยู่กับข่าวโดยหวังว่าจะทำให้ความกลัวสงบลง
แม้ว่าพฤติกรรมเหล่านี้อาจช่วยได้ชั่วขณะสามารถทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป. การหลีกเลี่ยงประสบการณ์ของความวิตกกังวลมักจะย้อนกลับมา
ให้ปล่อยให้ความคิด ความรู้สึก และความรู้สึกทางกายที่กระวนกระวายกระวนกระวายใจ โดยยอมรับว่าเป็นส่วนสำคัญของประสบการณ์ของมนุษย์ เมื่อคลื่นวิตกกังวลปรากฏขึ้น จงใส่ใจและบรรยายประสบการณ์ทั้งแก่ตนเองหรือผู้อื่นโดยไม่ผ่านการพิจารณา.
แต่อย่าวิ่งหนีหรือทำให้ความกลัวของคุณสงบลงโดยการอ่านอัปเดตเกี่ยวกับไวรัสอย่างหมกมุ่น การเผชิญความวิตกกังวลในขณะนั้นจะทำให้วิตกกังวลน้อยลงในที่สุด
3. ก้าวข้ามความวิตกกังวลที่มีอยู่
ภัยคุกคามด้านสุขภาพทำให้เกิดความกลัวซึ่งเป็นพื้นฐานของความกลัวทั้งหมด:กลัวตาย. เมื่อต้องเผชิญกับการเตือนถึงความตายของเราเอง เราสามารถรู้สึกกังวลเรื่องสุขภาพและจดจ่ออยู่กับอาการเจ็บป่วยใดๆ
พยายามเชื่อมโยงเป้าหมายชีวิตและแหล่งที่มาของความหมาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องจิตวิญญาณ ความสัมพันธ์ หรือการกระทำเพื่อสาเหตุ จดจ่อกับสิ่งที่สำคัญที่คุณละเลยมาหลายปีแล้วและรับผิดชอบในการใช้ชีวิตของคุณ โฟกัสหรือค้นพบ”ทำไม” ของชีวิตสามารถช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
4. อย่าประมาทความยืดหยุ่นของมนุษย์
หลายคนกลัวว่าพวกเขาจะรับมืออย่างไรหากโคโรนาไวรัสระบาดในเมือง ที่ทำงาน หรือที่โรงเรียน พวกเขากังวลเกี่ยวกับการถูกกักกัน การปิดสถานรับเลี้ยงเด็ก หรือการสูญเสียค่าจ้าง จิตใจของมนุษย์นั้นดีในการทำนายสิ่งที่เลวร้ายที่สุด
แต่จากการวิจัยพบว่าคนพวกเขามักจะประเมินค่าสูงไปว่าพวกเขาจะได้รับผลกระทบจากเหตุการณ์เชิงลบอย่างไรและประเมินค่าความดีที่ตนทำต่ำไปรับมือและปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่ยากลำบาก.
ตระหนักว่าคุณแข็งแกร่งกว่าที่คุณคิด และสิ่งนี้สามารถช่วยลดความวิตกกังวลของคุณได้
5. อย่าประเมินค่าภัยคุกคามสูงเกินไป
ไวรัสโคโรน่าอาจเป็นอันตรายได้โดยมีอัตราอัตราการเสียชีวิตโดยประมาณ 1.4% อัล 2.3%. ดังนั้นเราทุกคนต้องปฏิบัติอย่างจริงจังและใช้ความระมัดระวังตามสมควรและเหมาะสมในการป้องกันการติดเชื้อ.
อย่างไรก็ตาม ผู้คนควรตระหนักด้วยว่ามนุษย์มีแนวโน้มที่จะเกินจริงอันตรายของภัยคุกคามที่ไม่รู้จักไม่เหมือนที่คุณรู้จักอยู่แล้ว เช่น ไข้หวัดใหญ่ตามฤดูกาลหรืออุบัติเหตุทางรถยนต์ ดิการรายงานข่าวอย่างต่อเนื่องมีส่วนช่วยสู่ความรู้สึกอันตรายซึ่งนำไปสู่ความกลัวและการรับรู้อันตรายที่เพิ่มขึ้น.
เพื่อลดความวิตกกังวล เราขอแนะนำให้คุณจำกัดการรับข่าวสาร coronavirus ไม่เกิน 30 นาทีต่อวัน และจำไว้ว่าเราวิตกกังวลมากขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่มีแบบอย่างที่ชัดเจน ความวิตกกังวลทำให้ทุกอย่างดูจริงจังมากขึ้น
6. เสริมสร้างการดูแลตนเอง
ในช่วงเวลาที่กระตุ้นความวิตกกังวลเหล่านี้ สิ่งสำคัญคือต้องจดจำกลยุทธ์คลาสสิกในการป้องกันและลดความวิตกกังวล นอนเพียงพอ, ทำออกกำลังกายสม่ำเสมอ, ฝึกการรับรู้, ใช้เวลาในกลางแจ้งและใช้เทคนิคการผ่อนคลายเมื่อคุณเครียด
Credit : aworkingproject.org azquiz.net bartramtaylorgroup.com braidennorton.com buildthemusic.com cainlawoffice.net cfoexcellenceawards.com chcemyprawdy.org christinawolfer.com
